Boire de l’eau pure pendant l’effort peut paradoxalement vous déshydrater. C’est le piège de l’hyponatrémie. Au RunMaster Lab, on analyse l’équilibre électrolytique : découvrez pourquoi le sodium est aussi important que le volume d’eau pour éviter les crampes et les maux de tête.
Data : Pertes Minérales par Heure d’Effort
1. L’Osmolarité : Faire passer l’eau dans le sang
Pour que l’eau que vous buvez quitte votre estomac et rejoigne vos cellules, elle doit avoir une concentration proche de celle de votre sang. C’est l’isotonie. Si vous ne buvez que de l’eau pure, vous diluez vos sels minéraux, ce qui peut causer fatigue et vertiges.
- Le Symptôme : Estomac qui « ballonne » ou bruit d’eau en courant.
- La Solution : Ajouter des électrolytes pour équilibrer la pression osmotique.
2. Pourquoi l’eau seule ne suffit pas ?
En transpirant, vous perdez du sel. Si vous ne le remplacez pas, votre corps n’arrive plus à retenir l’eau. Résultat : vous buvez, vous urinez clair, mais vos tissus restent secs. C’est la cause n°1 des maux de tête après une séance de 5km sous la chaleur.
3. Stratégie Labo : Boire par petites touches
Le système digestif ne peut absorber qu’environ 600ml à 800ml par heure. Inutile de « couler » un demi-litre d’un coup. La clé est la régularité, avec des mélanges enrichis en sodium pour maintenir vos performances musculaires.
- Conseil Labo : Visez 150ml toutes les 15 à 20 minutes.
- L’Outil : Les pastilles effervescentes sont le moyen le plus simple et rapide de calibrer sa boisson.